Способы медитации для успокоения нервов

Содержание
  1. Медитация для успокоения нервов: 5 методов 2018
  2. Главный секрет нервной системы
  3. Как восстановить внутреннюю гармонию
  4. 3 простых техники медитации для расслабления и самопознания
  5. Дыхание «один-четыре-два»
  6. Медитация со свечами
  7. Медитация «осознание тела»
  8. Медитация для успокоения нервной системы и расслабления
  9. Проблемы нервной системы
  10. Польза успокаивающей медитации
  11. Секреты медитации, восстанавливающей нервную систему
  12. Этапы медитации
  13. Подготовка
  14. Поза
  15. Что делать во время медитации
  16. Советы для новичков
  17. Медитация для успокоения нервов — 5+ приемов
  18. Как медитация влияет на нервную систему
  19. Активация парасимпатической нервной системы в процессе медитации способствует проявлению следующих эффектов:
  20. Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов
  21. Среди таковых следует отметить:
  22. Квадрат глубокого дыхания
  23. Выполнять его следует так:
  24. Сдерживаемое дыхание
  25. Полное дыхание
  26. Упражнение делается так:
  27. Короткие управляемые медитации
  28. Визуализации для снятия стресса
  29. Вот несколько примеров того, что вы можете представить для успокоения нервов:
  30. Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы
  31. Влияние практики на нервную систему
  32.  Три техники выполнения
  33. Дыхательная гимнастика
  34. записи
  35. Визуализация
  36. Глубокое расслабление перед сном
  37. Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему
  38. и музыка
  39. Лучший способ снять напряжение – медитации для расслабления психики и успокоения нервов
  40. Понятие медитативных практик
  41. Цель успокаивающей медитации
  42. Брюшная методика дыхания для расслабления
  43. Для глубокого расслабления перед сном
  44. Управляемое воображение
  45. Ароматерапия
  46. Расслабляющие танцы
  47. Мантры
  48. На пламя свечи
  49. Для снятия стресса
  50. Расслабление и напряжение мышц
  51. Аутотренинг
  52. Концентрация внимания на дыхании
  53. по теме

Медитация для успокоения нервов: 5 методов 2018

Способы медитации для успокоения нервов

Практика медитации успокаивает нервную систему. Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, практикующие медитацию и йогу, выглядят такими спокойными и счастливыми?

Многие люди страдают от перенапряжения нервной системы и стресса из-за того, что потеряли способность быстро переключать нервную систему в режим восстановления и отдыха. Медитация — лучшая практика для этого. Быстрое засыпание, глубокий и приятный сон, свежее и доброе утро — вот преимущества, которые вам даст регулярная медитация перед сном.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики перед сном!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Главный секрет нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей. Каждая часть выполняет свою функцию. Это симпатическия и парасимпатическая нервные системы.

Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле. Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами.

К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез. Все это функционирует без нашего непосредственного контроля.

Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.

Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа. Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.

Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим. Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.

Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели. Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности. Все эти активные действия служат нам для выживания.

Парасимпатическая нервная система включается, когда мы добыли пищу и наелись, победили в битве, избежали опасности и лежим, отдыхаем.

У современного человека практически все время бодрствования активна симпатическая система.

В наше время мы редко или даже почти никогда не сталкиваемся с ситуациями на грани жизни и смерти, как это было в пещерные времена.

Но тем не менее, психика включается в режим борьбы или бегства, когда нам приходится разговаривать с сердитым начальником, решать проблемы с деньгами, сжатыми сроками и другими повседневными делами.

Мы постоянно внутренне стремимся к целям. Даже во время отдыха от работы мы привыкли думать о желаниях, бояться каких-то воображаемых событий в будущем или переживать события прошлого. И хотя все это происходит только в воображении, симпатическая система остается включенной.

Поэтому происходит нарушение баланса между двумя нервными системами. Симпатика перегрета постоянной активностью мозга, а парасимпатика не получает достаточно энергии для своей работы. Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию психики. Человек после нескольких лет такого дисбаланса нервной системы впадает в хроническую усталость, чувствует постоянное нервное напряжение.

Как восстановить внутреннюю гармонию

Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами.

Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе. Это бывает нелегко.

Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему  не стремясь. Этот процесс и называется медитация.

Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени. Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване.

Сам собой ум ни за что не успокоится. Такова его природа, он должен быть постоянно чем-то занят. Остановка внутреннего диалога для ума это смерть. Поэтому он постоянно скачет перепрыгивая с одной мысли на другую, и этот хаос создает хроническое нервное напряжение.

На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании. Это не так. Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу. После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.

Источник: https://YogaLib.ru/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemy/

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Способы медитации для успокоения нервов

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3.

Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка.

Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6.

Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете.

Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно.

Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4.

Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5.

Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть :)

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.

Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте.

Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5.

Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Источник: https://Lifehacker.ru/3-prostykh-tekhniki-meditacii-dlya-rasslableniya-i-samopoznaniya/

Медитация для успокоения нервной системы и расслабления

Способы медитации для успокоения нервов

30.11.2018

Уже на протяжении тысячелетий медитация является практическим инструментом для преодоления жизненных трудностей и самосовершенствования. Также широко используется медитация для успокоения нервной системы, и это неслучайно, так как в обществе наблюдается рост проблем с психическим здоровьем.

Проблемы нервной системы

Нервная система, известная как центр управления телом, является одной из самых важных в организме человека. Она отвечает за правильные функции мозга, реакции, активируемые мышцами, дыхание, потоотделение, пищеварение и так далее.

Печально, но проблемы психического здоровья у людей чрезвычайно возрастают. Причины этого кроются в политической и экономической нестабильности, влиянии социальных сетей, загруженности работой.

Все это приводит к постоянному стрессу, чувству беспокойства и тревожности, что в свою очередь, приводит к физическим проблемам со здоровьем.

В этом случае поможет медитация для успокоения нервов, которую нужно проводить регулярно.

Польза успокаивающей медитации

Постоянно медитируя, можно добиться следующих положительных изменений:

  • успокоить нервы, снять напряжение, усталость и депрессию;
  • активировать нервную систему;
  • замедлить сердечный ритм, частоту дыхания;
  • снизить кровяное давление кровяное давление, потоотделение;
  • усилить дыхание;
  • увеличить поглощение кислорода;
  • улучшить поток питательных веществ к нервам;
  • стимулировать кровообращение.

Медитация не только помогает успокоению нервной системы. Она фактически исцеляет мозг, а вместе с ним и то, как тело человека реагирует на стресс.

Еще одно несомненное преимущество расслабляющей медитации является то, что с ее помощью формируется эмоциональная устойчивость.

Она усиливает позитивные эмоции и настроение и делает людей менее уязвимыми для стрессов и расстройств повседневной жизни. Медитаторы устойчивы к негативным эмоциям и менее подвержены психологическим расстройствам и нервозности.

Недаром медитативные методы активно используются в психотерапии и когнитивной терапии в качестве успокаивающих сеансов.

Секреты медитации, восстанавливающей нервную систему

Порой состояние глубокого расслабления кажется невозможным для тех, кто пытается медитировать. Это же является причиной того, что многие начинающие бросают занятия йоги и медитативной техники. Практика может быть легкой и интересной, если знать ее внутренние секреты:

  1. Каждый человек – прирожденный йог. В этом можно убедиться, если понаблюдать за маленькими детьми. Они очень гибкие и легко справляются со всеми позами йоги. Малыши всегда улыбаются, бурлят энтузиазмом, радостью и счастьем. Их ум не загроможден ненужной информацией, и они проживают каждый момент на 100%! Весь этот потенциал есть и во взрослом человеке. Цель практики – вернуться к естественности, способствовать исцелению нервной системы.
  2. Медитация – это не поиск и не обретение чего-то нового. Это всего лишь способ открыть свои возможности, которые уже есть. Каждый человек от природы спокоен и умиротворен, его нервная система в порядке. Человеческий дух уже состоит из энергии любви, радости, мира, блаженства, счастья. Нужно лишь снятие барьеров, которые образовались в результате стрессов и напряжений, нужно исцеление нервной системы.
  3. Медитировать легко и естественно! Самое главное – проявить упорство и терпение в начале практики, после чего тело и разум будут автоматически принимать нужные состояния. Снятию напряжению могут помочь природные ресурсы: приятные звуки природы, ароматы мяты и лаванды.
  4. Медитация – это не какое-то особое упражнение. В действительности, просто сидеть и ни о чем не думать, расслабившись – это уже значит медитировать. Это тонкое искусство ничего не делать.
  5. Важно медитировать, находясь в чистоте. Профессиональные медитаторы рекомендуют это делать в чистой комнате, предварительно помывшись. Это способ смыть грязь с тела, релаксация же помогает исцелить душу, смыв с нее гряз

Этапы медитации

Правильная медитация включает в себя несколько этапов.

Подготовка

Для эффективности расслабления нужно несколько вещей:

  1. То, на чем вы будете сидеть. Это может быть обычный стул с высокой спинкой, кресло, коврик для йоги и подушка.
  2. Таймер. Он нужен, чтобы контролировать время медитации, вырабатывать усидчивость и терпение. Практически каждый телефон имеет встроенный таймер, но, используя его, убедитесь, что никто не позвонит и не отвлечет вас.
  3. Вспомогательные вещи. Они используются необязательно, по желанию для снятия напряжения и расслабления. Это могут быть ароматические свечи, благовония, масла. Хорошо расслабят ароматы лаванды, цитрусовых, мяты. Некоторым людям легче расслабиться под музыку – она должна быть спокойной, мелодичной, успокаивающей.

Поза

Существует много асан йоги, которые подходят для медитативной практики, но для всех них есть несколько общих правил:

  1. Самое важное, что нужно помнить, — держать спину прямо во время всего сеанса. Это позволит сосредоточиться на своем состоянии и дыхании.
  2. Глаза могут быть закрыты или открыты, как удобно человеку. Если вы обнаружите, что вам легче с закрытыми глазами, то делайте именно так.
  3. Руки лучше положить на колени или на пол около них ладонями вниз.
  4. Ноги можно перекрестить, как хотите. Главное наблюдать, чтобы в мышцах не было напряжения.
  5. Даже если глаза закрыты, взгляд должен быть устремлен вниз. Это открывает грудь для дыхания.

Как видно, важно найти для себя удобную позу. Новичкам не нужно экспериментировать с асанами, можно это делать сидя или лежа. Гораздо важнее научиться правильно дышать и расслабляться.

Что делать во время медитации

Чтобы успокоить нервную систему, медитируя, нужно расслабиться и контролировать свое внимание. Как это сделать?

  1. Успокойтесь. Откройте таймер на своем телефоне и войдите в вертикальную и удобную позу. Немного погасите свет, или полностью отключите его, чтобы помочь лучше сосредоточиться.
  2. Запустите таймер.
  3. Приведите свое внимание в порядок и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это наиболее сложно, но полезно. Закройте рот и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и оставляет нос. Вы можете сосредоточиться на любом элементе своего дыхания: как воздух проходит через ваш нос, какие звуки издаются при вдохах и выдохах. Не настраивайте специально свое дыхание – просто дышите естественным путем и наблюдайте за ним, не думая.
  4. Не думайте. Это трудная часть. Если в голову приходят различные мысли, возвращайтесь к дыханию. Делайте это постоянно и со временем вы научитесь ни о чем не думать.

Советы для новичков

Как уже говорилось, самое сложно начать, так как в это время случаются неудачи, из-за которых люди бросают занятия. Если вы только начинаете медитативную йогу, прислушайтесь к следующим советам:

  • 10-минутная релаксация ежедневно приносит больший эффект, чем двухчасовой сеанс через день;
  • старайтесь медитировать часто, каждый день, если это возможно;
  • начните с малогоесли вы попытаетесь медитировать в течение 30 минут с самого начала, вы разочаруетесь: все специалисты рекомендуют начинать медитировать с 5 минут;
  • медитируйте в тихом местеотсутствие отвлекающих факторов позволит вам лучше сконцентрироваться и сделает медитацию более продуктивной;
  • используйте тихую музыку и расслабляющие ароматы – к примеру, масло лаванды;
  • будьте спокойны, не нервничайте, если у вас не получается – опыт приходит со временем, через много сеансов;
  • если вы не можете сосредоточиться, попробуйте считать вдохи и выдохи;

Как видно, медитативная практика простая, но кажется пугающей на поверхности. И эти простые действия способны восстановить нервную систему, как это не сделает ни один психотерапевт.

Медитация — это ключ к успокоению и расслаблению, исцелению души, восстановлению нашего генетического права на спокойный, целенаправленный и мирный разум, единственную среду для настоящего счастья.

Источник: https://YogaVeda.ru/meditatsiya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy-i-rasslableniya/

Медитация для успокоения нервов — 5+ приемов

Способы медитации для успокоения нервов

Слушать других людей и взаимодействовать с ними порой бывает просто невыносимо, даже если речь идет о самых близких.

Чтобы не срываться на членах семьи, коллегах и случайных прохожих и достичь гармонии в жизни, стоит освоить несколько способов медитации для успокоения нервов и применять их в пиковые моменты.

Это поможет сбросить напряжение и взглянуть на ситуацию более трезво и спокойно.

Как медитация влияет на нервную систему

Нервная система — это центр управления человеческого тела, одна из наиболее важных систем в организме.

Она отвечает за правильное функционирование двух основных реакций: сознательные движения мышц и неконтролируемые сокращения — такие как дыхание, потоотделение, пищеварение, сердцебиение и т. д.

Тревога, напряжение, усталость и депрессия берут начало в симпатической нервной системе, где рождаются и обрабатываются все наши эмоции.

Медитация оказывает прямое влияние на нее, помогая справиться даже с самыми негативными проявлениями стресса.

Специалисты по всему миру подтверждают, что медитации без применения каких-либо дополнительных средств могут минимизировать многие негативные последствия, вызванные нашими эмоциями и переживаниями.

Активация парасимпатической нервной системы в процессе медитации способствует проявлению следующих эффектов:

  1. Замедляется ритм сердцебиения
  2. Выравнивается дыхание
  3. Снижается потоотделение
  4. Нормализуется артериальное давление

Медитация отлично помогает успокоиться и обрести душевное равновесие

Кроме того, медитация снижает активность тех областей мозга, которые с древнейших времен отвечают за порывы человека «драться или убегать».

Эти примитивные реакции позволили людям как виду выжить в процессе эволюции, но в бурном современном мире чаще играют против нас, становясь причиной хронического стресса, усталости и напряжения.

Откуда ждать нападения? Стоит принять вызов или бежать?

Согласитесь, расслабиться в таких условиях сложновато. Регулярная медитация ослабляет древнейшие нейронные связи в нашем мозгу, значительно снижая нагрузку на нервную систему.

Она начинает более рационально оценивать окружающий мир, отстраненно и спокойно наблюдая за происходящим и вынося реальные суждения о его возможных опасностях.

Глубокое размеренное дыхание, являющееся важной частью любых медитативных практик, улучшает поглощение кислорода клетками крови.

Регулярная практика медитации поможет восстановить нервную систему

Это, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и улучшению краниального кровообращения.

Мысли проясняются, и нам становится легче сохранять психическое и эмоциональное равновесие.

Совет: очень много интересной информации о том, как медитации активизируют естественную «реакцию релаксации» организма, можно почерпнуть в популярных книгах на эту тему. В частности, польза медитаций хорошо раскрывается в работах доктора и писательницы Джоан Борисенко.

Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов

Сбрасывать напряжение можно разными способами.

Некоторые предпочитают кричать в подушку или обзаводятся боксерской грушей, чтобы в моменты вспышек страдала она.

Помощь самому себе посредством медитации — куда более эффективное средство, поскольку способствует не только моментальному успокоению нервов, но и снижению вспыльчивости в долгосрочной перспективе.

Различные техники медитации помогают лучше узнать себя

Итак, какие же способы лучше всего подходят для быстрой релаксации и борьбы с нервным напряжением?

Среди таковых следует отметить:

  1. Дыхательные упражнения
  2. Короткие управляемые медитации
  3. Визуализации

Все эти методики имеют одну отличительную черту: они не требуют много времени для выполнения и действуют очень эффективно.

Также вы можете выбрать наиболее подходящий способ релаксации под собственный тип восприятия внешней информации.

Если у вас лучше всего раскрыт сенсорный канал (вы — кинестетик), то оптимальным выбором будет дыхательная гимнастика.

Аудиалам (опирающимся на звуковую информацию) подойдут управляемые медитации. Ну а тем, кто лучше всего воспринимает изображения (визуалы) — соответственно, техники визуализации.

Совет: если вы не знаете свой тип, вспомните, как вам было легче учиться. Вы внимательно слушали преподавателя, писали конспекты или для запоминания нужно было самому сделать то, что обсуждалось на лекции? В первом случае наиболее развитым каналом будет аудиальный, во втором — визуальный, ну а личный опыт предпочитают кинестетики.

Дыхательные техники — очень распространенный вид упражнений, и существует их бесчисленное множество.

Важная роль в медитативных практиках отводится дыханию

К выбору требуемой следует подходить с осторожностью, поскольку многие из них не успокаивают, а, наоборот, возбуждают нервную систему.

Это помогает справиться с хронической усталостью и сонливостью, но вряд ли пригодится, когда вы взвинчены и напряжены.

Мы рекомендуем воспользоваться следующими несколькими вариантами: квадратом глубокого дыхания, сдерживаемым дыханием и полным дыханием.

Квадрат глубокого дыхания

Это упражнение занимает всего две минуты, и выполнять его можно где и когда угодно.

Оно отлично помогает успокоиться, а при регулярном использовании сделает вас менее раздражительным.

Техника квадрата глубокого дыхания позволяет очень быстро успокоиться

Выполнять его следует так:

  1. Соберитесь. Твердо упритесь ступнями в пол, даже если находитесь в сидячем положении. Можете закрыть глаза.
  2. Положите одну руку на диафрагму (верхнюю часть живота), чтобы убедиться, что дыхание будет направлено именно в ту область.
  3. Сделайте медленный вдох на пять секунд.
  4. Задержите дыхание на пять секунд.
  5. Медленно выдохните в течение пяти секунд.
  6. Снова задержите дыхание после того, как весь воздух покинет ваши легкие. Продолжительность та же.
  7. Повторяйте упражнение в течение двух минут.

Сдерживаемое дыхание

Эта техника отличается от многих других тем, что в основе ее лежит не насыщение мозга кислородом, а, наоборот, легкое кислородное голодание.

Почувствовав вспышку раздражения, начните дышать чуть менее глубоко, чем обычно.

Плавные и размеренные вдохи и выдохи не полной грудью через несколько минут создадут ощущение того, что вам немного не хватает воздуха.

Это нормально. Максимально расслабляйтесь и продолжайте выполнять сдерживаемое дыхание в течение тридцати-сорока секунд.

Этого времени хватит для успокоения нервов.

Совет: если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как по рукам и ногам разливается приятное тепло.

Медитация поможет гармонизировать сознание

Если вы хотите стать более спокойным вообще, тренируйтесь дышать таким образом как можно чаще.

Если тело привыкнет и станет использовать этот тип дыхания по умолчанию, вы отметите, что стали намного проще реагировать на раздражители, которые раньше вызывали бурные эмоции.

Полное дыхание

Эта техника пришла из хатха-йоги. Многие специалисты считают ее одним из наиболее эффективных видов дыхательной гимнастики, который объединяет достоинства многих других методов.

Полное дыхание способствует нервной релаксации и укреплению всей группы грудных и брюшных мышц, мышц спины — что со временем сделает вас здоровее и выносливее.

Упражнение делается так:

  1. Выпрямитесь в стоячем или сидячем положении
  2. Медленно вдыхайте через нос на протяжении восьми секунд, равномерно заполняя воздухом диафрагму, затем среднюю и верхнюю часть легких
  3. Также плавно на счет восемь выдыхайте воздух через нос

Контроль над дыханием учит сосредоточенности

Эта медитация для успокоения нервов хорошо подходит для начинающих.

Первые 10–15 упражнений можно сделать более короткими — начните с трехсекундных вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их продолжительность.

Короткие управляемые медитации

Этот способ справляться с нервозностью очень прост в силу своей доступности.

Найдите в сети видео или аудио управляемых медитаций для успокоения нервов длиной от двух до десяти минут, и обращайтесь к ним в моменты, когда вы близки к срыву.

Здесь нет хороших или плохих решений: подбирайте материал, который полностью нравится именно вам.

Голос ведущего должен успокаивать и просто вызывать положительные эмоции или ассоциации.

Совет: можете попросить кого-нибудь из близких записать для вас подобную видео- или аудиодорожку, или сделать ее сами, если не хотите полагаться на материалы из интернета. Составьте текст и добавьте расслабляющие эффекты по собственному вкусу.

Визуализации для снятия стресса

Этот способ успокоения нервов предоставляет самую большую свободу.

Секрет его выполнения в том, чтобы закрыть глаза и представить любую картину, которая поможет вам освободиться от негативных эмоций и настроиться на позитивное и конструктивное русло.

Визуализация является одним из лучших вариантов для медитации

Если вы знакомы с произведениями Джоан Роулинг о Гарри Поттере, то найдете общее между этой техникой и Патронусом — заклинанием, защищающим героев от зла, для создания которого нужно призвать светлые воспоминания.

Так и в реальной жизни — чтобы защититься от негатива, достаточно держать в уме приятный, светлый образ, который защитит вас от раздражения и тревоги.

Благоприятные картины у каждого могут быть свои, как и естественные способы сбрасывать напряжение.

Вот несколько примеров того, что вы можете представить для успокоения нервов:

  1. Мирный и спокойный пейзаж
  2. Непроницаемую стеклянную стену, за которой вас не достанет никакой негатив
  3. Бурный поток или извергающийся вулкан, подобный вашим эмоциям
  4. Текущую сквозь ваше тело энергию разных цветов

И это лишь самые очевидные и распространенные варианты.

Пробуйте, ищите собственные эффективные методики и защищайтесь от стрессов и волнений с комплексной пользой для организма.

https://youtu.be/aAhO5QriiQQ

Источник: https://life-reactor.com/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervov/

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Способы медитации для успокоения нервов

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

  • восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
  • кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
  • гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

 Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

  1. Подготовьте место для практики.
  2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
  3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
  4. Расслабьте все мышцы тела.
  5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

записи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись.

Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках.

Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Подготовьте помещение для практики.
  2. Расположите тело в удобной позиции.
  3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
  4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
  5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
  6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Глубокое расслабление перед сном

Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Лечение нервов:

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/meditaciya/dlya-nervnoy-sistemy.html

Лучший способ снять напряжение – медитации для расслабления психики и успокоения нервов

Способы медитации для успокоения нервов

Современного человека стресс подстерегает везде –  на работе, улице и даже дома. Перегруженный и уставший организм начинает болеть.

Повышается уровень тревоги и раздражительность, самоконтроль рушится, давя на своем пути всех – родных, друзей, коллег и просто попавших под горячую руку.

Снятие стресса алкоголем или успокоительными приведет к еще большему ухудшению здоровья. Замечательный выход из ситуации – успокаивающая медитация.

Понятие медитативных практик

Медитация – любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Главное достоинство медитативных техник –  при регулярном выполнении они становятся более простыми и доступными, что позволит успокаиваться, когда это необходимо.

Медитация для снятия усталости даст вам возможность отбросить негативные эмоции, полученные во время рабочего дня.

Медитация для успокоения нервной системы способствует концентрации человека на прекрасном. Мелкие проблемы и неудачи уже не причиняют столько расстройств и тревоги, меняются целевые установки в пользу любви, радости, здоровья.

Цель успокаивающей медитации

Каждый день на человека сваливается огромное количество информации, в уставшем и взвинченном состоянии мозг просто не способен ее обработать. Эмоциональная перегрузка ведет к сосудистым спазмам, болям в мышцах и суставах.

Медитация на успокоение позволит в психическом плане:

  • научиться снимать стресс;
  • бороться со страхами;
  • контролировать эмоции;
  • снять напряжение;
  • успокоить нервы.

Медитация на нервное успокоение на физическом уровне:

  • снизит потоотделение;
  • успокоит сердцебиение;
  • нормализует артериальное давление.

Брюшная методика дыхания для расслабления

Суть брюшной методики дыхания для расслабления:

  1. удобно расположитесь на постели, расслабьтесь, выровняйте дыхание. Обе руки сложите на животе;
  2. следите за движением рук, если они не двигаются, дышите неправильно, грудью, а не животом;
  3. сосредоточьтесь на своем дыхании, на сложенных на животе руках;
  4. постарайтесь не думать о темпе дыхания, о правильности, учитесь выгонять все мысли.

С первого раза может не получиться, для результата необходимо тренироваться каждый вечер.

Для глубокого расслабления перед сном

После напряженного дня бывает трудно расслабиться, отпустить заботы и быстро уснуть. Успокаивающие и расслабляющие медитации избавят от бессонницы и тревожного сна. Перед сеансом лучше принять теплый душ, отключить телефон, чтобы не было отвлекающих факторов.

Управляемое воображение

Представьте себе в мельчайших подробностях место, которое вас расслабляет. Это может быть что угодно – море, лес, озеро, то есть то. что вас способно успокоить.

Ароматерапия

Масла различных растений известны своими расслабляющими свойствами.

Можно использовать аромапалочки, добавлять средства в ванну, обрабатывать постельное белье:

  • ромашка подходит для ванн;
  • лаванда нормализует сон;
  • шалфей снизит уровень раздражительности;
  • жасмин укрепит иммунитет, повысит самоконтроль;
  • кедр избавит от беспокойства.

Расслабляющие танцы

Включите перед сном любимую музыку и потанцуйте. Даже если движения не отличаются плавностью и изяществом, такая медитация снимет напряжение и освободит от негатива.

Мантры

Мантра – это сочетание бессмысленных звуков, повторяемых мысленно, инструмент для сосредоточения мыслей. Тибетские монахи считают, что при чтении мантр под музыку или в тишине сознание продолжит это делать во сне.

Самые известные индийские и буддистские мантры:

  • ом;
  • ом намах шивая;
  • рама;
  • ом мане падме хум.

Техника мантр проводится в сидячем положении с прямой спиной и закрытыми глазами. Повторяйте мантру, концентрируя на произносимом все внимание. Такая техника лучше всего подходит для успокоения нервов и очищения мыслей.

Повторять мантру необходимо 108 или 1008 раз, для упрощения подсчета используйте четки.

На пламя свечи

Медитация со свечой считается достаточно результативной и полезной для душевного равновесия. Техники существуют разные, и суть большинства медитаций с огнем заключается в использовании свечи как объекта для максимальной фокусировки разума. Пламя притягивает внимание, а взамен дарит свои тепло, красоту и свет.

Таким образом, техники расслабления со свечой развивают концентрацию, устраняют страхи и неконтролируемые мысли, а также дают ощущение безопасности.

Для снятия стресса

Во время выполнения техник помните, что необходимо не просто выполнить упражнение, а войти в некий транс, очистить сознание.

Из множества техник самые лучшие для успокоения:

  1. попеременное расслабление и напряжение мышц;
  2. визуализация – представление умиротворяющих вас мест максимально реально;
  3. аутотренинг – проговаривание специальных фраз.
  4. концентрация внимания на дыхании.

Рассмотрим каждую технику подробнее.

Расслабление и напряжение мышц

Упражнение можно выполнять не только дома в тишине, но и на работе, в транспорте, везде, где вам удобно:

  1. сядьте в кресло или на стул;
  2. в первую очередь работаем с ногами. Потяните носочки вверх и к себе, максимально напрягая мышцы. Пятки должны смотреть вниз. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты и резко расслабьте стопы. Сделайте это упражнение три раза;
  3. напрягите сначала икры ног, потом бедра. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты и резко расслабьтесь. Повторите три раза;
  4. по этой же технике поочередно проделайте упражнения на ягодицы, брюшную полость и грудную клетку;
  5. последними напрягите руки, сжимая кулаки. Повторить также 3 раза.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих прилив энергии. Займите удобную позу. Сосредоточьтесь на дыхании.

На выдохе произносите про себя или вслух фразы:

  1. С каждым выдохом я расслабляюсь;
  2. Мне спокойно и легко;
  3. По моему телу разливается тепло.

Выбирайте словосочетания, вызывающие приятные эмоции, и не допускайте сомнений в произнесенном.

Примеры медитативных фраз для лучшего успокоения и снятия стресса:

  1. Я чувствую себя спокойно.
  2. Я умиротворен.
  3. Я все контролирую.
  4. Я чувствую радость.

Вы можете придумать свои предложения, главное, чтобы они были позитивны и не содержали частицу «не».

Концентрация внимания на дыхании

Плюс дыхательных техник для снижения стресса – их можно делать когда и где угодно.

Определенный ритм и глубина позволят успокоиться, сосредоточиться:

  1. равномерное дыхание. Техника выполнения проста: при вдохе и выдохе считать до четырех, начало вдоха/ выдоха начинается с единицы, заканчивается четырьмя;
  2. трудный выдох. Во время выполнения гимнастики делаете глубоким медленный вдох, после которого резко выдыхайте, напрягая нижнюю часть живота. Повторите 2-3 раза. После того, как вы научитесь выполнять упражнение, количество повторов можно увеличить до 10;
  3. дыхание волной. Для первого выполнения этой расслабляющей медитативной техники займите сидячее положение. Расположите одну руку на животе в районе пупка, вторую на груди. Делайте глубокий вдох, немного надувая живот, затем выпячивая грудь (движения должны быть похожи на волну). Вдох продолжительностью не менее 2 секунд, задержите дыхание на 2-3 секунды. Выдыхать старайтесь настолько медленно, насколько у вас получается. Выдох плавный и долгий, не меньше 3  секунд. Не делая паузы, повторите все заново. Повторов необходимо сделать 3-4.

для медитации лучше не смотреть, вы будете сосредоточены на картинках, а не на себе, войти в транс не удастся.

по теме

Экспресс-медитация для успокоения нервов в видео:

Техник для успокоения нервов и души множество, необходимо лишь выбрать понравившиеся и практиковать. Если вам трудно медитировать в одиночку, найдите тренера или наставника. Медитация доступна каждому. Если вам кажется, что результата нет или не получается, продолжайте тренироваться.

После долгой психической перегрузки привести мысли в покой достаточно трудно, и это у всех начинающих. Начинать следует с коротких занятий по пять – десять минут два раза в день, постепенно увеличивая время тренировки.

При регулярных успокаивающих и снимающих стресс медитациях раздражительность уходит, не хочется тратить время впустую, заниматься ерундой. Приближение к гармонии учит вас любить окружающий мир, воспринимать неприятности как нечто мимолетное. Чем больше вы будете самосовершенствоваться, тем больше познаете себя.

Источник: https://ezoterica.club/meditatsiya/dlya-uspokoeniya.html

Организм в норме
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: