Какой гормон вырабатывается ночью и отвечает за сон 2019

Содержание
  1. Мелатонин – функции, особенности, влияния на сон и рак
  2. Общие сведения
  3. Функции мелатонина
  4. Как и когда вырабатывается гормон
  5. Как действует на организм
  6. Эксперименты на мышах
  7. Недостаток и избыток мелатонина
  8. Анализы и норма мелатонина
  9. Гормон сна мелатонин: выработка ночью во время сна
  10. Что мы знаем о мелатонине
  11. Функции
  12. Каким образом вырабатывается мелатонин
  13. Что нарушает правильную выработку гормона сна
  14. Как обеспечить организму повышение уровня мелатонина
  15. Правильный рацион
  16. Мелатонинсодержащие препараты
  17. Значение регулятора суточных ритмов для женщин
  18. Мелатонин и бодибилдинг
  19. Почему гормон сна важен для организма
  20. Свойства
  21. Как организм вырабатывает мелатонин
  22. Продукты с мелатонином
  23. Препараты с мелатонином
  24. Мелатонин и профилактика онкологии
  25. Веские причины, почему нужно спать в темноте
  26. Почему спать нужно в полной темноте
  27. Какой гормон вырабатывается во время сна
  28. Мелатонин для сна
  29. Профилактика депрессии
  30. Замедление старения
  31. Недостаток и избыток мелатонина
  32. Мелатонин – как вырабатывается, причины нехватки, симптомы
  33. Что это такое
  34. Каким эффектами обладает
  35. Как вырабатывается
  36. Причины нехватки
  37. Симптомы
  38. Последствия

Мелатонин – функции, особенности, влияния на сон и рак

Какой гормон вырабатывается ночью и отвечает за сон 2019

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков.

У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери.

В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост.

Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин.

А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении.

Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы.

При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Мелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Источник: https://gormonal.ru/melatonin/pro-gormon-sna

Гормон сна мелатонин: выработка ночью во время сна

Какой гормон вырабатывается ночью и отвечает за сон 2019

Многие люди наслышаны о гормоне сна, называемом мелатонином. Речь идет о гормоне долголетия и жизни, гормоне ночи, регуляторе суточных ритмов. Исследователи на сегодняшний день ведут работу по изучению данного вещества, но позитивное его воздействие на человеческий организм и необходимость в нем для обеспечения полноценной жизнедеятельности уже подтверждены научно.

Что мы знаем о мелатонине

Мелатонином называется гормон, продуцируемый щитовидкой (эпифизом) и отвечающий за цикличность сна и бодрствования человека. Его основное количество производится в то время, когда люди спят. В 1958 г. врач Лернер Аарон первым выявил данное вещество. Позже исследователи сумели установить, что выработка мелатонина происходит почти у всех живых существ.

Мелатонин для сна еще называется гормоном молодости, так как он воздействует на восстановительные процессы в клетках организма, омолаживая их в момент сна. Это повышает сопротивляемость иммунной системы к разным инфекциям и болезням, в том числе и онкологии.

Этот гормон важен для полноценной деятельности всех органов с системами. Если поддерживать его содержание в пределах нормы, то это окажет благотворное воздействие на здоровье и поспособствует продлению жизни.

Функции

Установлено, что гормон сна принимает участие в регулировании суточного ритма (24-х часовой цикл ночного отдыха и бодрствования, который приблизительно равен длительности дня и ночи) и координирует другие функции организма. Некоторые из них имеют отношение к обмену веществ.

Самое главное, мелатонин — гормон отвечающий за полноценный сон. Он способствует засыпанию. Вот почему ему дали название «гормон сна». Если наблюдается нехватка этого вещества, то сон не наступает. Когда человек не может заснуть, происходит окончательное расстройство выработки мелатонина.

Научно доказано, мелатонином выполняется совокупность следующих функций:

  • облегчение погружения в сон, восстановление ритма ночного отдыха;
  • проявление антистрессовых свойств;
  • замедление процессов изнашивания клеток;
  • усиление защитных функций иммуннитета;
  • принятие участия в регулировании давления, работы желудочно-кишечного тракта, функционирования клеточек в головном мозге;
  • проявление противоопухолевых свойств, устранение некоторых видов боли в голове;
  • принятие участия в нормализации веса (когда человек спит у него происходит выработка некоторых видов гормонов, обеспечивающих правильный распад жировой ткани).

При ведении размеренного образа жизни (при отсутствии постоянных авиаперелетов, работы под землей по 12-15 часов в сутки, отсутствии привычки гулять по ночам до 1:00 и позже и многое другое) организм человека начинает привыкать к установленному режиму день-ночь. В таких условиях производство мелатонина налажено «как часы».

Каким образом вырабатывается мелатонин

Чтобы организм работал нормально, он нуждается в многочисленных и разнообразных витаминах, микро- и макроэлементах, в аминокислотах. Триптофан – одна из наиболее важных аминокислот. Во время светлого времени суток под влиянием солнечных лучей он преобразуется в серотонин (гормон счастья), который отвечает за прекрасный настрой, ощущение прилива сил и активность.

При наступлении ночного периода произведенный днем серотонин подпадает под сложные процессы химического характера, и из него получается мелатонин. Он начинает появляться с 23:00 до 04:00 часов. На рассвете триптофан вновь синтезируется в «гормон счастья».

Чтобы сбалансировать данные гормоны, необходимо больше пребывать на солнечном свете в течение дня, а в ночные часы – засыпать в темном помещении.

Если строго придерживаться режима засыпания и бодрствования, то организм будет функционировать сбалансировано и точно, все системы, важные для жизни, будут восстанавливаться, иммунная система укрепится, к утру спящий будет пробуждаться бодрым, выспавшимся и полным сил.

Что нарушает правильную выработку гормона сна

Существуют препятствия, мешающие мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относится следующее:

  1. Пребывание в состоянии бодрствования ночью. Чтобы гормон полноценно вырабатывался, люди в темную пору суток должны отдыхать. Если же этого не происходит, то организм плохо справляется с задачей синтеза регулятора суточной активности.
  2. Освещение в помещении, когда человек засыпает. Для полноценного синтеза гормона сна, лучше отдыхать во тьме. Лампочки, включенная бытовая техника, фонари за окнами или светящиеся рекламные щиты нарушают продуцирование организмом мелатонина в нужных количествах.
  3. Некоторые медикаменты. Лекарства способны отрицательно влиять на естественный синтез гормона засыпания. К ним можно отнести: «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон», нестероидные противовоспалительные таблетки и бета-адреноблокаторы. Вот почему эти медикаменты нельзя принимать в вечерние часы, тем более перед тем, как лечь в постель. В основном об этом написано в листке-вкладыше к лекарственному средству.
  4. Привычка курить, злоупотребление спиртным, чаем, кофейными напитками. вредных веществ в этой продукции мешает правильной выработке гормона сна.
  5. Недуги (сахарный диабет, депрессивное состояние, злокачественные новообразования). При них наблюдается снижение гормона засыпания.
  6. Стрессовые ситуации. В стрессовом состоянии гормональное производство мелатонина резко падает. Чем большее время человек пребывает в стрессе, тем ощутимее нехватка данного гормона.
  7. Недостаточное количество здорового сна. У людей, которые плохо засыпают и отдыхают мало, наблюдаются пониженные защитные функции иммунной системы, организм ускоренно стареет.
  8. Нехватка в питании мелатонинсодержащих продуктов. Организм способен получить частично данный гормон из еды, ведь он есть в продуктах. Пища, в которой присутствует гормон засыпания, будет описана ниже.

Разные исследования показали, что нехватка мелатонина провоцирует быстрое состаривание органов и систем, раннюю менопаузу, снижает чувствительность к инсулину, приводит к избыточному весу и развитию рака.

Как обеспечить организму повышение уровня мелатонина

Увеличения уровня выработки гормона можно добиться за счет создания определенных условий. К ним относится следующее:

  1. Соблюдение режима сон-бодрствование. Без полноценного ночного отдыха гормон не вырабатывается в необходимом организму количестве. Компенсировать нехватку отдыха в темную пору суток дневным сном невозможно, поскольку мелатонин активно синтезируется с 23:00 до 04:00. Отсутствие качественного сна в ночные часы приводит к снижению уровня этого гормона, вследствие чего хуже восстанавливаются жизненные силы, организм быстрее старится, происходит ослабление иммунной защиты.
  2. Ежедневные прогулки на улице. Свежий воздух и солнце необходимы для нормального синтеза мелатонина. Они способствуют тому, чтобы организм продуцировал достаточно серотонина, который в ночную пору преобразуется в гормон сна.
  3. Ночной отдых в условиях темноты. Она необходима для того, чтобы процесс синтеза шел полным ходом. Ночью в спальне следует плотно задернуть портьеры, выключить лампочки.
  4. Отказ от вечерних занятий, вызывающих нервную возбудимость. Речь идет о просмотре боевиков и детективов, криминальной хроники, спорах и выяснении отношений с близкими, играх на компьютере или телефоне, громкой музыке. Это поможет избежать перевозбуждения нервной системы, отрицательно сказывающегося на сне.
  5. Проветривание спального помещения. Приток свежего воздуха способствует улучшению показателей ночного отдыха и повышению уровня мелатонина.
  6. Обеспечение достаточной двигательной активности в течение светлой поры суток. За счет этого гормону сна свойственно лучше выделяться.
  7. Включение в свой повседневный рацион пищи, богатой триптофаном, необходимым для нормального протекания процессов синтеза мелатонина.

Правильный рацион

Для нормального протекания процессов синтеза мелатонина организму необходимо полноценное питание. Он вырабатывается когда организму хватает углеводов, белков, кальция и витамина В6, получаемых с продуктами питания.

Есть пища, уже содержащая мелатонин (кукурузная крупа, рисовая каша, бананы, томаты, морковь, «Геркулес», изюм с орехами), а есть продукты, содержащие необходимые для выработки регулятора суточных ритмов компоненты вроде триптофана с кальцием.

Триптофаном (аминокислотой) богаты следующие продукты:

  • тыква;
  • кунжут;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • нежирные сорта мяса вроде телятины или индейки;
  • сыры;
  • орехи.

Источником кальция являются:

  • бобовые;
  • молочная продукция;
  • все виды капусты;
  • орехи;
  • «Геркулес».

Для пополнения запасов организма витамина В6 следует пополнить свой рацион фасолью, курагой, подсолнечником, чечевицей, болгарским перцем.

Выделение мелатонина не происходит, когда человек пьет алкогольные напитки, кофе, многие лекарства. Это же относится и к курению.

Мелатонинсодержащие препараты

Восполнить недостаток регулятора суточных ритмов можно искусственно. С этой целью принимаются мелатонинсодержащие препараты. Они рекомендованы людям после 36 лет в связи с естественным спадом в синтезе гормона ночи, приводящим к инсомнии и вызывающим ухудшение самочувствия.

Таблетки и капсулы, содержащие мелатонин, требуют назначения врачом. Принимать их следует строго в прописанной дозировке. В аптеках можно без проблем приобрести подобные медикаменты. Речь идет о «Мелаксене», «Мелатоне», «Циркадине» и «Мелатонине».

Эти препараты малотоксичны и не несут вреда для здоровья человека. Их прием лишь изредка дает побочные проявления вроде головной боли, тошноты, диареи и дневной сонливости. Крайне редко возможно появление аллергической реакции с отечностью. После отмены приема они проходят.

Как и большинство медикаментов, подобные препараты имеют ряд противопоказаний к их приему. К ним относятся следующее категории:

  1. Беременные женщины и кормящие матери в связи с отсутствием данных о влиянии мелатонина на плод и новорожденного.
  2. Люди, страдающие аллергией или аутоиммунным заболеванием.
  3. Пациенты онкологических центров.
  4. Дети и подростки до восемнадцатилетнего возраста.
  5. Люди с повышенной чувствительностью к компонентам препаратов.

Значение регулятора суточных ритмов для женщин

Женскому организму, особенно в период климакса, мелатонин крайне необходим. После сорокалетия и у мужчин, и у представительниц прекрасного пола, наблюдается снижение мышечной массы на фоне увеличения жировой.

Кроме того уменьшается показатель плотности, связанный с костной тканью. Бороться с этими проявлениями старения помогает гормон ночи. Этот вывод сделали датские ученые, проводившие исследование влияния мелатонина на женский организм. Они доказали следующее:

  1. Благодаря приему мелатонинсодержащих препаратов снижается процент жира, усиливается липидный обмен, снижается содержание инсулина.
  2. Повышение уровня мелатонина в организме помогает увеличить мышечную массу, за счет чего представительницы прекрасного пола крепче спят, быстрее восстанавливают силы, становятся более активными физически.
  3. У женщин, принимающих медикаменты, содержащие регулятор суточных ритмов, замедляются процессы старения.

Замедление старения объясняется тем, что этот гормон является сильнейшим антиоксидантом, минимизирующим окислительные процессы, которые происходят в организме, состаривая его. Мелатонин улучшает сопротивление организма действию свободных радикалов, отрицательно влияющих на все процессы жизнедеятельности.

Мелатонин и бодибилдинг

Гормон сна играет важную роль в бодибилдинге. Он способствует восстановительным процессам после тяжелых тренировок, улучшая состояние здоровья. Наличие функций, которые благоприятствуют сжиганию лишних калорий, делает гормон засыпания неотъемлемой составляющей при похудении.

Источник: https://ZdoroviySon.com/sovety/gormon-sna.html

Почему гормон сна важен для организма

Какой гормон вырабатывается ночью и отвечает за сон 2019

Гормон сна мелатонин вырабатывается в организме естественным путем в эпифизе (шишковидная железа, которая находится в головном мозге). Кроме того, мелатонин называют гормоном долголетия и молодости. Это неудивительно, ведь он не только регулирует биологические ритмы человека, но и обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым воздействием.

Мелатонин может поступать в организм тремя способами, где первый – естественная выработка в эпифизе; второй – пероральный прием специальных добавок и лекарственных средств, содержащих гормон сна; а третий – употребление продуктов питания, в состав которых входит мелатонин.

Свойства

В качестве ключевой задачи такого гормона выступает регуляция суточных биологических ритмов человека. Именно за счет него организм может погружаться в сон и отдыхать.

Но по мере дальнейшего изучения гормона стали известны и некоторые другие свойства:

  • Повышение эффективности работы эндокринной системы.
  • Эффект омоложения (антиоксидантное воздействие).
  • Улучшение адаптации человека при резкой смене часовых поясов.
  • Повышение защитных сил организма.
  • Замедление процессов старения.
  • Помощь в борьбе с сезонными депрессиями и стрессами.
  • Положительное воздействие на клетки мозга.
  • Регулировка артериального давления и так далее.

Действительно, значения мелатонина для организма трудно переоценить. При его дефиците активизируются механизмы старения, происходит быстрая концентрация свободных радикалов, в регуляции общего веса тела случаются сбои, что влечет за собой ожирение. У представительниц прекрасного пола в разы увеличивается вероятность возникновения рака молочной железы.

Мелатонин не скапливается и не хранится в организме долгое время. Иными словами, тело не может запастись им впрок. Поэтому на первый план выходит правильный режим сна, бодрствования и питания.

Как организм вырабатывает мелатонин

Все начинается с солнечного света, который способствует трансформации аминокислоты под названием триптофан в нейромедиатор серотонин.

Последний уже после захода солнца (в вечернее время суток) превращается в так называемый «сонный» гормон.

То есть, чтобы поддерживать на оптимальном уровне выработку мелатонина, необходимо не менее 30 минут в день проводить время на улице под лучами солнца.

Количество гормона, который вырабатывается в организме, будет зависеть от времени суток. К примеру, ночью активность образования мелатонина достигает своего пика и составляет 70 процентов. Вместе с тем производство регулятора биоритмов зависит также от уровня освещенности. Чрезмерно яркий дневной свет провоцирует замедление синтеза гормона. Снижение интенсивности света – ускоряет процесс.

Начало выработки эпифизом гормона для сна приходится на 20 часов. Его наивысшая концентрация наблюдается во временном промежутке от 24 до 4 часов. Как результат, в данный период крайне важно отдыхать в темной комнате, где отсутствует яркое освещение.

Каждый день организм взрослого производит в среднем около 30 микрограммов данного гормона. Следующие полезные советы помогут вам повысить эффективность выработки мелатонина:

  • ложитесь спать до полуночи;
  • спите достаточно, чтобы организм мог отдохнуть;
  • после 24 часов свет в комнате не должен быть чрезмерно ярким;
  • если предстоит спать в освещенном помещении, пользуйтесь маской для сна;
  • если ночью просыпаетесь, отдавайте предпочтение неярким ночникам.

Продукты с мелатонином

Как было сказано выше, мелатонин попадает в организм тремя способами. Первый был рассмотрен выше. Теперь поговорим о продуктах питания и препаратах, в состав которых входит такой гормон.

Главное условия для естественного синтеза регулятора биоритмов – разнообразное питание (витамин B6, белки, углеводы, кальций). Одни продукты содержат мелатонин в чистом виде, другие способствуют активизации его выработки.

В рисе, инжире, орехах, изюме, петрушке, бананах, редьке, кукурузе и некоторых других продуктах находится уже готовый гормон. А вот аминокислота триптофан, которая нужна для синтеза мелатонина, входит в состав грецких орехов, куриных яиц, молока, миндаля и так далее.

Витамин B6 можно получить, употребляя красный перец, семечки подсолнуха, абрикос, фасоль. Что касается кальция, то его достаточно в сое, капусте, молоке, овсяных хлопьях и некоторых других продуктах питания.

Что вредит выработке мелатонина и снижает его количество в организме? Это курение, употребление спиртных напитков и кофеина. По мере старение организма существенно уменьшается синтез «сонного» гормона. Поэтому неудивительно, что люди преклонного возраста спят поверхностно, часто просыпаются по ночам или же вовсе страдают от бессонницы.

Препараты с мелатонином

До 35 лет нехватка данного гормона слабо ощутима, но после этого возраста его дефицит негативно сказывается на общем состоянии организма, поэтому задачей номер один становится восполнение мелатонина посредством употребления специальных препаратов. Они изготавливаются в виде таблеток и капсул, продаются в любой аптеке. Но непосредственно перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальное средство и определит нужную дозировку.

Среди наиболее востребованных аптечных препаратов можно выделить следующие:

  • «Юкалин»;
  • «Мелатон»;
  • «Мелатонин»;
  • «Мелаксен»;
  • «Циркадин» и так далее.

Все эти препараты доказали свою эффективность и безопасность. Они отвечают всем имеющимся международным стандартам.

Однако у искусственных заменителей мелатонина все же имеются некоторые противопоказания.

В частности их не рекомендуется употреблять женщинам в период беременности и лактации (кормление грудью) по причине не изученности влияния гормона на здоровье будущего ребенка.

В некоторых случаях препараты с мелатонином могут усугублять аутоиммунные болезни и аллергию. Не стоит применять их до 18 лет, так как в этом возрасте организм не испытывает нехватку в регуляторе биоритмов.

Крайне редко, но все же бывает повышенная чувствительность к мелатонину. В данном случае от таких препаратов также следует оказаться.

Все вышеперечисленные лекарственные средства показаны при сбоях в суточных ритмах (бодрствования и сна), при активных путешествиях по странам с разными часовыми поясами. Они эффективно справляются с нарушениями сна (даже у людей пожилого возраста) и быстрой утомляемостью. Способны быстро и безопасно устранять депрессивные состояния.

Мелатонин и профилактика онкологии

Врачи утверждают, что мелатонин оказывает незаменимую помощь в профилактике раковых заболеваний. Он в состоянии не только существенно замедлять рост (митоз) многих типов раковых клеток, но и вызывать их полное уничтожение. Мелатонин блокирует создание новых сосудов, которые снабжают через кровь кислородом клетки злокачественных новообразований.

Помимо этого, гормон заметно увеличивает результативность химиотерапии и при этом в разы снижает ее негативное токсическое воздействие. В таком случае мелатонин вводится в организм за неделю до начала химической терапии. Помимо стимуляции саморазрушения зараженных клеток, гормон мелатонин активизирует выработку интерлейкина-2 (вещества, стимулирующего иммунитет).

Современные исследования доказали высокую эффективность «сонного» гормона в профилактике онкологии молочной железы. Кроме того, мелатонин оказывает благотворное воздействие на организм и надежно защищает его от некоторых других типов онкологических недугов.

Естественно, мелатонин – это не панацея от всех бед. Но такой гормон просто незаменим для человека. Его достаточное количество создает все необходимые условия для правильной работы внутренних органов и систем, обеспечивает глубокий ночной сон и защищает от преждевременного старения.

Макс Галинковский

Источник: https://sladson.ru/zdorove/psihologiya-i-nervnaya-sistema/gormon-sna.html

Веские причины, почему нужно спать в темноте

Какой гормон вырабатывается ночью и отвечает за сон 2019

Специалисты повторяют, что спать нужно в темноте, но почему это так, мало кто задумывается. В 2000 году состоялась конференция, на которой обсуждались вопросы онкологии.

Одним из факторов, влияющих на образование раковых клеток, назвали сон в освещенной комнате.

В полной темноте вырабатывается мелатонин, который отвечает за многие процессы в организме, предупреждает старение и мутацию клеток.

Почему спать нужно в полной темноте

Для полноценного отдыха, хорошего сна требуется тишина, спать надо при полном отсутствии света. В человеческом мозге имеется специальный отдел, который отвечает за биоритмы – супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Клетки реагируют на темноту, свет, подают сигналы, когда нужно спать,просыпаться.

Это же ядро регулирует выработку гормона кортизола. В ночное время его синтез приостанавливается, и человеку хочется спать, а днем активизируется – прибавляется энергия. Каждому нужен здоровый сон, чтобы поддерживать свой организм в порядке. Ночное освещение сбивает биоритмы, снижает выработку необходимых гормонов.

Нормальным стало явление, когда в комнате ночью светится лампочка от выключателя, телевизора, компьютера, телефона, падает уличный свет из окна. Привычка задвигать шторы на ночь давно отошла в прошлое.

Спать в темноте нужно учиться заново, но делать это необходимо.

Какой гормон вырабатывается во время сна

Во время ночного отдыха в темноте вырабатывается большое количество очень важных гормонов, влияющих на самочувствие, здоровье, защитные функции организма. Спать надо ложиться не позднее 12 часов ночи, а еще лучше в 22.00.

  1. Гормон мелатонин – регулятор биоритмов, натуральное снотворное, вырабатывается в темноте с 12 часов ночи до 4 утра. Под его воздействием приходят хорошие сновидения, сон длится дольше. Он нормализует давление, укрепляет иммунитет, регулирует гормональный фон.
  2. Соматотропин – гормон роста, тоже вырабатывается в темноте. Синтез начинается через 2 часа после засыпания. Отвечает за регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань, омолаживает, тормозит процесс старения.
  3. Тестостерон – половой гормон, отвечающий за нормальное функционирование половой системы мужчин и женщин. Большая его часть вырабатывается именно во время сна ночью. По этой причине мужчинам всегда хочется секса по утрам. Если спать в темноте, показатель тестостерона повышается в разы.
  4. Кортизол – гормон стресса. Отвечает за нормальный показатель глюкозы в крови, регулирует артериальное давление в стрессовой ситуации. При его низком показателе снижается работоспособность, слишком высоком – во время стресса появляется ненормальная активность. Часто неизрасходованный кортизол мешает уснуть.

Это далеко не весь перечень важных гормонов, которые регулируют процессы в человеческом организме, но уже этот список побуждает задуматься о том, что спать надо ночью.

Мелатонин для сна

В полной темноте регулируются биологические часы, вот почему перед сном стоит плотно закрыть шторы, опустить жалюзи, выключить все бытовые приборы, гаджеты.

Влияние мелатонина, если спать правильно:

  • помогает легко засыпать, быстро просыпаться;
  • регулирует энергетический потенциал;
  • снимает стресс, успокаивает нервную систему;
  • приостанавливает процесс старения;
  • нормализует давление;
  • защищает клетки, предупреждает рак;
  • укрепляет иммунитет.

При освещении гормон продолжает вырабатываться, но не в том количестве, которое требуется. В результате организм ослабевает, человек не высыпается, чувствует себя плохо, едва проснувшись.

Профилактика депрессии

Сон в полной темноте успокаивает нервную систему, поскольку мозгу не нужно реагировать на раздражители в виде лампочек, диодов, подсветки. Полезно после работы отвлечься от гаджетов, компьютеров. Согласно исследованиям, просмотр телевизора перед сном снижает выработку мелатонина на целый час. Человек недополучает необходимую порцию, утром просыпается раздраженным, уставшим.

Чтобы не нарушать ритмы организма, нужно не просто своевременно ложиться спать, но и обеспечить полную темноту в период отдыха. В комнате не должны гореть лампочки, диоды, окна следует завешивать плотными шторками.

Замедление старения

Выработка гормона молодости происходит в темноте. Достаточное количество мелатонина и соматотропина обеспечивает активный образ жизни днем, полноценный отдых ночью.

Чтобы обеспечить нормальный показатель вырабатываемого гормона, нужно спать в темной комнате. Это убережет от стрессов, сохранит молодость, увеличит продолжительность жизни.

Недостаток и избыток мелатонина

Сон в полной темноте является залогом хорошего самочувствия и долголетия. Согласно  наблюдениямученых и физиологов, негативно влияет на организм и недостаток, и избыток мелатонина.

Поскольку активная его выработка наблюдается до 24.00, чтобы добиться нормальных показателей, спать нужно ложиться не позже полуночи, а просыпаться не позднее 8 утра.

При дефиците гормона наблюдается бессонница, при избытке – продолжительный сон, рассеянное внимание.

В осенне-зимний период, когда день короче ночи, вырабатывается большее количество мелатонина. Как результат, появляется утомляемость, головокружение, слабость, плохое самочувствие, снижение температуры тела, появляется депрессия. Избыток мелатонина опасен сонливостью днем, снижением работоспособности, апатией.

Очень важно спать в темноте, а также соблюдать режим сна и бодрствования. Гормональный баланс улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/pochemu-nuzhno-spat-v-temnote

Мелатонин – как вырабатывается, причины нехватки, симптомы

Какой гормон вырабатывается ночью и отвечает за сон 2019

Мелатонин — это гормон сна. При его дефиците человека начинает беспокоить бессонница. Чтобы избавиться от нее, врачи назначают гормон в виде капсул или таблеток. Также он входит в состав некоторых продуктов. Употребляя их можно поднять уровень вещества в организме.

Что это такое

Мелатонин — это гормон, который отвечает за бодрствование и сон. Наибольшая концентрация в организме приходится на период с 24:00 до 05:00. Пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень падает.

Чем старше становится человек, тем ниже выработка вещества, отвечающего за сомнию. По этой причине пожилые люди часто плохо засыпают. Организм не может восстановить за ночь свои силы, по причине этого человек становится раздражительным.

У младенцев гормон сна начинает вырабатываться с 3-х месячного возраста. До этого момента он поступает с молоком матери.

«Сонный компонент» обладает следующими свойствами:

  • замедляет процесс старения;
  • нормализует вес за счет ускорения обмена углеводов и жиров;
  • приводит в норму работу желудка и кишечника;
  • стимулирует работу эндокринной системы;
  • активирует выработку гормона роста.

Мелатонин разжижает кровь и нормализует артериальное давление. Также помогает организму противостоять стрессу и побороть сезонную депрессию.

https://www.youtube.com/watch?v=QJZFm68LWOU

Вещество вырабатывается в организме естественным путем. Его можно получить из продуктов или восполнить дефицит лекарственными препаратами и добавками.

функция – регулирование суточного ритма человека. Нормальный уровень позволяет заснуть и крепко спать до самого утра.

Также функция мелатонина заключается в стимуляции деятельности иммунной системы. По этой причине людям с вирусными заболеваниями рекомендуют больше спать. После отдыха у них улучшается самочувствие, уменьшаются симптомы болезни.

Каким эффектами обладает

Гормон сна обладает следующими эффектами.

  1. Антиоксидантным. Вещество связывает свободные радикалы, активирует защиту организма от свободнорадикального повреждения.
  2. Противоопухолевый – моделирует иммунный ответ на опухолевые клетки, препятствует росту новообразований.
  3. Антистрессовый – снижает чувство тревоги, которая была спровоцирована стрессовой ситуацией, поднимает настроение.
  4. Иммуностимулирующий. После длительного стресса наблюдается иммунодефицит. Гормон способен нормализовать иммунологические показатели, нормализует работу щитовидной железы и тимуса, повышает активность Т-клеток и фагоцитов.

Мелатонин не может накапливаться в организме. Он должен вырабатываться ежедневно.

Как вырабатывается

Производится вещество шишковидной железой — эпифизом. Активируется процесс с наступлением темноты. Гормон попадает в кровь и спинной мозг. После, начинает скапливаться в гипоталамусе.

Чтобы гормон вырабатывался в достаточном количестве, ежедневно человек должен находится на солнечном свете более получаса. Под действием света аминокислота триптофан превращается в серотонин, уже ночью последний преобразуется в «сонный компонент».

Для повышения его уровня в организме необходимо:

  • отказаться от работы в ночное время;
  • снизить количество света в спальне;
  • ложиться спать до 24:00;
  • отказаться от употребления перед сном противовоспалительных нестероидных средств, бета-андреноблокаторов, большого количества витамина В12.

Говоря о мелатонине, и как повысить его уровень в крови, следует отметить продукты, которые в этом помогут.

Это:

  • черешня;
  • бананы;
  • миндаль;
  • цельнезерновой хлеб;
  • орехи кедра;
  • изюм;
  • редьку;
  • морковь.

Также следует употреблять овсяную кашу, приготовленную на натуральном молоке, запеченный картофель, отвар ромашки.

Аминокислота триптофан, которая участвует в выработке, содержится в яйцах, молоке, миндале, не жирных сортах говядины.

Простимулировать выработку может разгрузочный день. Также его производство в несколько раз увеличивается после занятий спортом.

Причины нехватки

Снижается выработка после спиртных напитков, выпитой чашечки кофе, выкуренной сигареты. Бессонница может проявиться под воздействием стресса. При дефиците серотонина также наблюдаются проблемы со засыпанием.

В основном причиной дефицита «сонного компонента» в организме могут стать нарушения в работе щитовидной железы.

Также нехватка возникает вследствие:

Спровоцировать нехватку могут опухоли, инфекционные поражения.

Дефицит человек начинает замечать после 35 лет. Он часто просыпается ночью, ему трудно засыпать. Чтобы привести сон в норму, искусственно поднимают уровень вещества. Дозировку назначает врач.

Симптомы

К симптомам нехватки мелатонина относятся:

  • проблемы со сном;
  • постоянную сонливость;
  • увеличение веса;
  • повышение артериального давления;
  • снижение работоспособности, общее недомогание.

У человека возникают частые головные боли.

Последствия

Недостаток мелатонина приводит к расстройству психики, депрессии. Человек становится болезненным, постоянно хочет спать. Начинаются проблемы с аппетитом, что приводит к появлению лишнего веса.

Нехватка негативно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. В связи с ухудшением общего самочувствия возможно обострение хронических заболеваний, возникновение осложнений.

При дефиците человек становится раздражительным, ему тяжело концентрировать внимание. Нехватка приводит к беспокойному сну, плохой адаптации к разным часовым поясам. У женщин недостаточный уровень вещества приводит к ранней менопаузе, повышается риск развития рака груди.

При депрессиях и психических расстройствах первым делом проверяют гормональный уровень. Нередко показатели ниже нормы наблюдаются у людей с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы нормализовать его наличие, врачи назначают полноценный отдых не менее 8 часов, диету и прием мелатонинсодержащих препаратов. Пациент может принимать их в виде таблеток или через капельницу.

В больших объемах мелатонин вырабатывается, когда человек спит. По этой причине не стоит пренебрегать сном. Особенно полезным сомнологи считают период с 22:00 до 7:00.

Чтобы избежать дефицита вещества, необходимо спать не менее 7-8 часов, ложиться не позже 24:00, поддерживать достаточную активность днем.

Источник: https://zason.ru/melatonin/

Организм в норме
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: